原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙

下面几个动作非常适合在办公室做，久坐办公室及脾气虚弱引起的身体困乏没精神者，不妨每天练习1～2次。

颈

背

运

动

①端坐或站立，身体自然放松，头慢慢向下，使下颌尽量靠近胸部，从而使背部肌肉被拉伸，然后缓缓仰头至最大限度，使颈椎肌肉得到放松。

②重复上述动作5次。

③接着头部缓缓转向左侧最大限度，停留5秒钟，再缓缓转向右侧最大限度，停留5秒钟，反复进行5次。

【注意】避免转头速度过快。

手

部

运

动

①屈伸双手前臂，反复5次，然后分别按顺时针、逆时针方向旋转手腕各5次。

②接着反复舒展、抓握5个手指，反复做10～15次。

③再将双手向两侧伸展，屈起前臂，双手握拳，拳眼对着肩膀部位，上臂用力，围绕肩关节旋转，反复进行20次。

腹

部

运

动

①站立位，双脚自然分开，距离与肩同宽，腰背挺直，收缩腹肌，向前弯腰至最大限度，停留3～5秒，放松腹部肌肉，缓慢恢复站立姿势。

②如此反复做5～10次。

【注意】弯腰时吸气，恢复站立姿势时呼气。

腿

脚

运

动

①坐在椅子上，背部靠在椅子背上，慢慢伸直左腿，当感觉腿部肌肉紧绷时，坚持5秒钟，然后放松，换右腿做，左右腿交替做15～20次。

②然后双腿并拢，膝关节弯曲，自然坐好，脚掌放在地面上，之后尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞一样，使脚尖着地，坚持5秒钟，再放下脚后跟，反复进行15～20次。

尹国有 编著

《别让小症状拖垮身体：四十年老中医居家解决方案》

中国医药科技出版社 出版

本书以中医养生治病理论为依据，以作者近四十年的临证经验为基础，教给读者一些简单易行、实用性强的中医调养身体的方法，采用通俗易懂的语言，从身体处于亚健康常见的一些小症状谈起，详细阐述了包括中药、按摩、艾灸、贴敷以及饮食调养、起居调摄、运动锻炼等在内，调养身体，摆脱身体亚健康状态，促使身体健康强壮的养生祛病方法，适宜关注自身和家人健康的读者阅读参考。

原标题：《动一动｜上班族必备！5分钟办公室保健体操，轻松赶走疲劳困乏》