原创 宝山疾控 宝山疾控

家人们大事不妙！

我的颈椎比KPI先崩了！

刚刚上班大家一定又累又困、又困又累

贴心珊宝为您带来本期摸鱼保命指南~

1

当代社畜迷惑行为大赏

弯腰驼背缩成虾：以为自己是《黑客帝国》主角，实际像被WiFi吸干精气的咸鱼

二郎腿叠出金字塔：

上半身假装都市丽人，下半身偷偷cos麻花

显示器贴脸搞暗恋：

别人以为你在鉴宝《清明上河图》，实际眼睛快瞪成流泪猫猫头

危险危险危险！

您的腰椎/颈椎/手腕消耗值+10

2

工效学奥义——

用科学实现优雅摸鱼

显示器的尊严

坐在显示器前面时，

确保屏幕与视线等高或略低。

毕竟打工已经够卑微了，

颈椎必须高贵

椅子的逆袭

腰靠顶住“命运的支点”，

大腿与地面平行，

从此你的老腰和老板硬刚时更有底气

手臂的救赎

手肘90°悬空比心

手腕拒绝与鼠标殉情

记住！

你是在指点江山

不是在给键盘磕头

3

办公室保命彩蛋

当你的手/脖子/腰在工位上“007式服役”，它们会发动疼痛罢工—— 这就是传说中的 “工作相关肌肉骨骼疾患” 。

这是常见的工作相关性疾患，主要由于暴露于职业场所的危险因素（重复操作、不良姿势、体力符合、振动等）而引起的局部肌肉骨骼系统的不适、疼痛和损伤。

作为一个资深打工（摸鱼）人

珊宝早就悟了：

摸鱼的奥义就是科学躺平！

4

科学躺平小技巧

每小时起来接水/上厕所/薅同事零食

变换工作方式，单一作业时可穿插不同工作，避免长时间重复作业。

偷偷做扩胸运动被老板发现？

理直气壮：“我在给创意充氧！”

在长期坐姿作业中，至少每小时应站立起来做下舒展运动改善血液循环。

午休平躺学蝙蝠：会议室桌子/空置

工位都是你的回血舱！

抓住午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。

保护眼睛！

别让显示器的光闪到你的眼

调整显示器的倾斜度、对比度、亮度设置以及周围的光线，最大程度的减少显示器屏幕的反光和闪烁。

只要保养卷得够快，职业病就追不上我！

配图均来源于壹图网

宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）

供稿 职业卫生科 沈嘉欣

编辑 沈嘉欣

审稿 秦景香 刘倩 赵世莹

精选回顾

原标题：《打工人的脊柱在呼救！这份摸鱼保命指南建议刻进DNA！》