东莞市第七人民医院

（东莞市精神卫生中心）

主治医师 李婷

“职场抑郁症”并不是一种具体病症，更多的是指职场人士出现的身心不适状态。

“打工人”喜欢“戴面具”，即便出现了抑郁也容易被忽视。

“微笑”面具：人前笑嘻嘻，人后凄凄惨惨戚戚。

“勤勉”面具：典型症状是做事提不起精神、不愿动、工作效率低，“非典型”症状表现为“工作狂”。

“隐匿”面具：以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。

“多变”面具：上班就像上刑场，下班就像刑满释放。

“痛苦”面具：害怕被领导批，担心被同事议论。一想到要去上班，就各种失眠、头疼、胃痛，烦躁、郁闷......

职场是环环相扣的地方，每一个环都可能是职场抑郁的诱因。

搬不完的砖、过不去的关、写不完的ppt、加不完的班，种种这些，都会反反复复折磨“打工人”，直到最后被一根稻草压垮。

重压之下，疲于奔命的一小撮“打工人”选择“躺平”：低欲望，不奋斗、不工作、不社交，“心安理得”地过着毫无压力的日子。

抑郁是心灵患了“伤风”，身体感冒发烧况且会打针吃药，心灵生病难道“想开点”就能好？

“躺平”是无法让抑郁远离，那就把它给好好拿捏了：

做好时间管理，提高效率。拒绝拖延症，当天事情当天完成，避免长期加班。

保持平和心态，调整情绪。遇事淡定，处理人际关系时往宽处想。

适当运动减压，放松身心。每周三四天，每次运动半个小时到一个小时，有助于缓解抑郁情绪。

转移注意力，培养兴趣。不让工作占据全部的生活，发展良好的兴趣爱好，如读书、旅行等。

以上方式如不能缓解，请寻求医生的帮助，必要时进行药物治疗。